实际是自我暗示手法：

1. 意识跟踪呼吸；
2. 吸气时从大腿根（躯体底部）“感觉”把一个东西（anything used as a mark, a dot or an atom, anything you can use to follow in your imagination) 从下往上吸，吸气结束时到头顶（躯体顶部）
3. 呼气时从顶部落到底部。

这样就有了一个循环， 最好是前上后下，感觉是带动全身最后把气放出去。

meditation 的关键是身体端正 （站坐都行），集中注意力 （seriously believe what you imagined).

跟踪几分钟包你“通畅”