送交者: gx620 于 2007-03-27, 17:14:56:
回答: 我以后的人生理想就一个了-获得参加波士顿马拉松赛的资格 由 HunHunSheng 于 2007-03-27, 14:04:56:
参加一项竞争性的体育活动能帮助你适应高强度的生活压力。很多人发现对他们来说很困难,如果不是说不可能的话,改变自己的生活方式,从一个沙发土豆变成一个体育馆常客。加入一个运动队能够强迫你做那些你一个人懒得做的事情。不仅仅是为了好玩,而且是为了你有点压力,让你不得不出现在队里的活动和训练中。在那里有队友可以一起努力,通常也许有一个教练记录你的进展,帮助你制定新的目标。
William Gillies,38岁, 以前一下班就和朋友们到酒馆打通关。但在他加入了一个由纽约城区跑步运动店组织的马拉松训练项目后,他的重心改变了。“如果我错过了一次训练,我的教练可不会让我好过”,他说。教练教育Gillies关于正确的营养和“灌输竞争精神”给他。Susan von der Lippe, 41岁, 一个从Loveland, Colo来的前奥林匹克游泳选手,每周有三个早晨在美国游泳健将俱乐部奋战,每一个月要进行一次比赛“队友友谊和竞争是让我呆在这里的原因”,她说,“我喜欢为自己设定目标,看看我这个老身子还能游多快”。
在最近的研究中,Duscha 和他的同事展示了高强度运动是如何促进健康的。这个杜克大学研究组把282个超重和"静止"的成年人(这就是普通美国人)分成4组,连续9个月,为这4组分别安排不同强度的锻炼,每周3到4次。一组进行高强度锻炼-大概相当于每周快速跑20英里。两组进行少量的高强度锻炼-分别相当于每周快速,或者以温和的步频跑12英里。第4组,不锻炼。总体上讲,Duscha说,当把锻炼进展和其它的临床研究结果相比较,高强度锻炼的那一组因心脏病发而死的概率降低了 24.5%,温和组的分别是14.5%和8.1%。强度比较大的两组同时也降低了他们体内的一种特定的LDL胆固醇粒子-堵塞动脉血管的元凶,并且降低了他们体内的脂肪含量。他们的有氧代谢能力比温和强度的小组也增加得多些。
有趣的是,无论卡路里消耗量如何,温和锻炼的效果都没有高强度锻炼好。去年在美国心脏学杂志上发表的一篇文章上,David Swain,诺福克的Old Dominion 大学运动学教授,还有 Barry Franklin,Royal Oak, Mich的William Beaumont 医院心脏康复主任,分析了一打和Duscha相似的运动强度-心脏病危险程度研究。在每个案例中,他们控制能量消耗的总数,或者说是消耗的卡路里数量。那些进行高强度锻炼的人的有氧代谢能力和葡萄糖控制能力(可以预测一个人患糖尿病的可能性)增强得更多,而它们的血压也降低得更多。
医生们知道高强度体育锻炼比低强度的更有益于身体健康,但是他们并不知道为什么。炎症反应也许是一个线索,一序列的事情可能会导致健康问题,比如说动脉血管堵塞。去年夏天哥伦比亚大学医学院进行了一项先驱性的研究,科学家们发现温和的和高强度的锻炼降低肿瘤坏死因子(TNF)水平,而TNF在炎性过程中发挥重要作用。研究的负责人Richard Sloan,哥伦比亚大学的行为医学教授,正在规划一项领域广泛的项目,研究会检查,会同其它方面的因素,高强度的锻炼是否比低强度的对炎性是否有更大的影响。
高强度锻炼有实验室所不能测量的好处。自从Jessica Kavoulakis,40岁,一个纽约的律师,两年前加入马拉松训练,她获得了一种对目标,理想和自信心的新的理解。“我看到我的身体能做我以前从来就觉得不可能的事情”,她说。史蒂文.查格相信他身体上的改善令他成为一个更好的父亲,一个更好的朋友和“一个各方面都好些的人,从精神上说”。对于60岁的Marilyn Minnick,一个和她的3个姊妹和两个最好朋友一起获得2007年长者奥林匹克入场权的女士,者锻炼的经历让他们更加的亲密。“我们一起做所有的事情,这真的很好玩”,她说,“在州里比赛时,我们获得入选资格,我们一起笑得要死”,Minnick的队伍将在自行车场地和越野赛上大显身手。
我们需要多少高强度体育锻炼?国家疾病控制和预防重心建议成年人每周至少5次运动30分钟,强度控制在你的呼吸比平时要紧张,但还是可以谈话的程度。CDC的另外一个建议选项是20分钟的高强度锻炼-你一次可以维持几分钟的程度-剧烈到你不能完整的说出一个句子-每周至少3次。
医生强调,然而,高强度锻炼并不适合每个人。那些面临着心脏病危险因素-例如糖尿病和高血压的人在开始锻炼计划之前要先进行压力测试, Swain说。那些健康但是向来不动的人应该在3到6个月之间慢慢过渡到高强度锻炼。“但是如果你永远都做不到高强度,那就算了”Duscha说,“我们的研究结果显示低强度的锻炼对减少心脏病危险也很有效”。
尽管在一个顶级教练的指导之下,Kavoulakis 去年还是扯伤了她的肌腱。现在她复原了,她的目标不光是在11月的纽约马拉松比赛中跑完全程,而且要快到有资格获得2008年波士顿马拉松的入场券。对于 Kavoulakis 和其他很多人来说,竞争性的体育项目的魅力在于设定你从来没有想到你能达到的目标-然后实现它。