◇◇新语丝(www.xys.org)(xys4.dxiong.com)(www.xysforum.org)(xys2.dropin.org)◇◇   运动心理学平话   作者:protons   奥运会上,男子为什么没有高低杠,而女子没有双杠。其实高低杠这个项目 最开始出现于1952年的赫尔辛基奥运会上(顺便说一下,中华人民共和国首次参 加奥运会也是1952年)。在此之前,女子体操运动员是参加双杠比赛的,从十九 世纪末一直到1952年前,正式比赛中是没有女子高低杠项目的。日常生活中,我 们也可以看到很多男生玩儿双杠,而很少看见女生玩儿双杠,不是女生不喜欢, 是女生真的没有力量。双杠活动空间较小,对于肩部和双臂的力量要求很大,女 性即使是训练有素的运动员,在进行双杠比赛的时候其表现也不太令人满意。为 了适合女子柔韧性好,肌肉力量差的特点,女子运动员自1952年开始有了高低杠 项目。高低杠运动可以更多地利用摆动和惯性,而不是纯粹的肩臂力量,更适合 女子运动员。高低杠运动有很多复杂的动作,这些动作都是各国运动员在不断竞 争中通过摸索和实践创立的,对于普通人来说,这些动作几乎是不可能完成的。 但是如果运动员选择了一套固定的动作编排,那么我们可以在比赛之前就预见她 在什么时候会表现出这套姿态。因为难度大,运动员也有可能失误,避免比赛失 误是一个很大的挑战。   再看另外一个生活中体育运动的例子:打篮球。如果进行一场相对正式的比 赛,那么每个队都会有一套战术思路,但是具体到个人投篮,却是有很大的随机 性,我们无法预先确定具体哪个时间在场上的哪个点哪个具体的队员用什么样的 姿势投篮。所以,每个投篮动作几乎都是不同的,尽管姿势各不相同,但是却有 很多都能投进篮筐。如何提高一个运动员在不同情况下的命中率是一个挑战。   无论运动员的动作看上去是固定的,还是见机行事的,其基础是运动员日常 的训练。训练水平的高低在很大程度上决定了运动员水平的底线,而比赛比的不 是谁的底线更高,而是谁的峰值更大,由于国际比赛或高水平的俱乐部比赛的队 员都是顶级训练水平,底线差距不大,而看上去运动员自身的心理波动对运动成 绩的影响就更大,结果也就更难预测。教练员们能够控制运动员们的峰值吗?如 何在比赛中最大限度地发挥日常训练的作用?运动员的训练有什么诀窍吗?所有 的这些训练和巅峰表现都是运动员创造的,都来自于对动作学习和熟练的过程, 只要涉及到学习、人的行为表现这样的话题,有一个词是逃不掉的:心理学。具 体到体育比赛这个领域,就是心理学的一个前沿领域:运动心理学。   心理学有很多分支,但是其根本都是起始于对可观察的行为的研究,通过行 为找到与之对应的心理活动的因果关系。运动心理学也是一样:研究与运动成绩 有关的心理和行为的科学。仅仅靠体能是无法实现巅峰成绩的——凡是接受过系 统训练的人都体验过这个道理——无论你是喝鸡汤还是吃鳖精(兴奋剂也需要有 训练基础,而且我们应该反对在体育比赛中滥用兴奋剂)。没有受过系统训练的 人也可以在一些团队活动中或体育比赛中观察到这个现象:过分的个人英雄主义 的队伍成绩通常低于人们的预期。这就是心理对于比赛的影响。比赛的时候教练 员们要比运动员更急迫地看到胜利,但是他们却会大喊“别紧张、集中注意力” (题外话:其实这个有点儿悖论的味道:听了教练喊声的运动员怎么集中注意力 呢?如果运动员集中了注意力那教练员的吼叫又不会被听到)。的确,运动心理 学的研究成果证明,能否控制紧张情绪、集中注意力、保持高水平的自信会在很 大程度上影响运动员的成绩。在高水平的比赛中——比如奥运会——心理学起着 至关重要的作用。   对于不参加比赛或者厌恶比赛的紧张感的人而言,经常运动也可以降低心理 压力、自我感觉良好、身体健康。不运动的人更容易抑郁、焦虑和疲劳——这三 大情绪严重影响现代生活的健康。另外会有其他分支的心理学处理这个问题。   除了能够提高运动成绩,这门心理学的分支是不是就没什么别的大用处了? 不。尽管运动心理学这门学科还比较年轻,但是它也正在越来越多的领域找到了 自己发挥能力的空间。运动心理学家很关心运动员对运动技能掌握的过程,而运 动技能的掌握可以用到日常生活中去。比如中国传统的书法从运动心理学的角度 看就是一种运动技能。同样,白领们每天都要打字,操作鼠标,这些动作看起来 不起眼人人都会,却也都属于运动技能。鼠标和键盘操作的极致表现在电子游戏 竞技比赛领域,世界级选手在动脑筋的同时,每分钟可以操作鼠标和键盘300~ 400次,而我们一般人即使玩得比较熟练,执行同样的任务,每分钟操作鼠标和 键盘的次数也就停留在100~150次。   我们有可能经常要接触新事物,有很多新的事物需要我们使用我们的运动技 能;基本的做饭、家务需要我们拥有好的运动技能,脑力工作者也同样需要这些 技能区开展社会交往活动。白领们流行羽毛球,如果水平太臭就没人带你玩儿了, 社交圈子会停滞;商界流行高尔夫,缺了高尔夫很多商务活动好像都难以开展了; 网球热也不是一天半天了,如果有人请你去打网球顺便谈谈生活,你是无法拒绝 的。那么怎么才能运用心理学的一些基本原理提高学习这些运动效率并提高运动 水平呢?   职业运动员们是这么干的:通过学习运动程序掌握运动技能。程序是一套动 作熟练的模式。系鞋带就是一套模式,如果你只用文字来描述如何系鞋带,可能 需要大量的术语和定义才能写得简洁明确,但是如果你看别人操作一下就很容易 学会了。所以,这套程序的第一步叫做“观察和模仿”。如果有一些动作很复杂, 可能还需要口诀——比如舞蹈——这是第二步。第三步是不断地做基础练习,比 如跳水。随着基础练习的增加和对于基本动作连贯性的掌握,如果要想达到一个 更高的水平,就需要请别人来看动作,并纠正或指出改进方向——我们可以叫他 们“教练”。最后就是到了高手阶段,需要以赛代练了。很多时候我们可以跳过 基础的步骤,直接打文章,打多了,自然也就熟悉了,而不必做很多基础练习。   运动心理学家还通过研究发现了一个非常重要的帮助我们提高运动水平的简 单方法——用通俗的语言来讲就是“你没事儿就要去琢磨”,也就是在脑子里想 想熟练动作的完成过程,这个过程叫做“心理练习”。心理练习尽管无法替代真 正的运动训练,但是对于动作的精确化非常有帮助,如果你对某个动作已经熟练 了,那么就多“琢磨琢磨”,不断进行心理练习,到真的比赛时自己的水平会让 自己大吃一惊的。   有了以上的基础,运动成绩的最大值就可以在任何想表现出来的时候就表现 出来吗?这个问题正是运动心理学中最有趣的研究课题,术语叫做“巅峰成绩”。 如果我们仔细阅读记者们对于获得奖牌的黑马高低杠运动员的采访或者取得全场 最高分的投手进行访问的稿件,我们极有可能发现,他们说不出什么道理,但最 常见的话是“我找到了感觉”、“手感很好”。这个时候运动员达到了教练怒吼 的标准:“松弛(放松)并集中注意力”,他们还会感觉身体充满了无穷的力量, 身心与动作混为一体。当然,并不是每个运动员都可以在预定的时间或地点达到 这个状态,否则打破世界就没有那么兴奋了——撑杆跳领域有一些这类的案例。 如果读者对这个学科感兴趣,可以多找找关于巅峰成绩这个课题的研究成果。   运动心理学还处于起步阶段,尚未成为一门独立的学科,但是该领域随着运 动爱好者的增加以及体育竞争日益激烈的现实,也受到了越来越多的重视。 ◇◇新语丝(www.xys.org)(xys4.dxiong.com)(www.xysforum.org)(xys2.dropin.org)◇◇